Tập thể dục thường xuyên và luôn là điều cấp thiết nhưng năm sai lầm phổ biến sau đây có thể gây ra lão hóa nhanh chóng của thân thể nhìn thấy.
5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa
Không đặt
Nếu bạn tập thể dục liền tù tù, nhưng sức khỏe cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau trong khi tập thể dục, là hậu quả khi thân bạn không có đủ thời kì để chữa lành và phục hồi giữa các buổi tập huấn. Tuổi 15-25, cơ thể mất khoảng 18 giờ để tu tạo cơ xơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên đến 36, ở tuổi 40 trở đi.
Nếu bạn không có thời kì ngơi nghỉ hợp lý giữa tập luyện, cơ bắp của bạn rơi vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch có thể không hoạt động hiệu quả và bạn có thể có vấn đề với giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên vững chắc đủ thời gian để ngơi nghỉ giữa tập dượt và cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn trong chí ít một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua để khởi động
Họ đang bị tàn phá như chính thân mình nếu bạn bắt đầu luyện tập mà không nhảy hay nhấc tập thể dục nhẹ để khởi động thân thể. Khi các cơ bắp bị viêm, họ công nghệ hormon và các cytokine (viêm tuyến giáp protein), được phát hành, mà ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho thân khó bình phục hơn. cho nên, tạo một nếp bắt đầu và làm nóng từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập thể dục mãnh liệt nặng.
Chỉ cần tụ hợp vào các bài tập cường độ cao
Bạn có muốn thân thể của bạn để đốt cháy nhiều calo càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn, một số người chỉ là cường độ cao tập kết các bài tập mà quá trình tiếp kiến đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn hoàn tất bài tập. Và ‘tàn phá, nó đang phá hủy thân thể của bạn.
Các tập thể dục cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng của cơ vân, một sự cố của các sợi cơ có thể gây tổn thương thận nặng và thậm chí dẫn đến tử vong. Archive tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn rời khỏi cơ thể của bạn sẽ bị mất nước rất chóng vánh dẫn đến sự lão hóa. Khắc phục: Cho phép thân thể ngơi nghỉ chí ít 48 giờ để phục hồi sau khi tập cường độ cao.
Về lâu dài với các bài tập tác động thấp
Mon đi xe đạp hay thể dục tiết điệu có thể ít ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và không làm việc nhiều với mật độ xương. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm các bài tập như chạy bộ và nhảy dây chạy nước rút … với chế độ tập thể dục của bạn mệt mỏi do suy nhược tâm thần.
Việc đào tạo của các cơ sàn chậu Never
Nước ngọt cho người ăn kiêng không “lợi hại” như bạn nghĩ
Bạn có thể tụ tập vào huấn luyện chéo (cơ chịu nghĩa vụ về luân chuyển) và trực tràng, nếu bạn muốn có một vòng eo nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bạn bỏ qua việc đào tạo của các cơ sàn chậu, 35-40 tuổi, ông sẽ phải đối mặt với một cái bụng tròn và võng cổ phiếu đi cùng với tiểu không tự chủ. thân thể bạn đang lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn nên kết hợp việc thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ bắp) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh của thân. Episode 10 mỗi và lặp lại 3 lần như nhịp đập; thực hiện 3 lần một ngày.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét